• SELF RETREAT

セルフリトリートで始める心と体の健康作り《JUKI》

こんにちは、

セルフリトリート®︎マスターインストラクターのJUKIです♡



春を迎え新しくスタートを切る方も

いらっしゃるのではないでしょうか?

環境や生活スタイルが変化する時期。

ワクワクと期待が膨らんだり、

慣れない環境や仕事で緊張を感じたり

様々な変化から自律神経が乱れやすい季節です。

そんな時こそ大事なのがセルフケア




自分自身の心と体としっかり対話し 自分で自分のケアをする事が大切です。 そこで簡単に出来るセルフケアのご紹介♡

◉呼吸

忙しいと感じている時や

プレッシャーを感じている時は

ゆっくり丁寧に呼吸を行ってみましょう。

呼吸は自律神経を整える1番簡単な方法です。

◉食べるマインドフルネス 

お腹を満たす為だけに食べるのではなく、

目の前にあるお料理を五感で楽しむ意識を

してみてください。

食材の命やお料理が運ばれてくるまでに

携わっている方々への感謝の気持ちを持って

ゆっくり味わいながら食べます。

そうする事で身も心も満たされ幸せな

気持ちになります。

◉朝晩のストレッチ

体を伸ばす事で血の巡りが良くなり

代謝が上がります。

特に固まりやすい肩甲骨周りや股関節周りを

意識して動かしてみて下さい(^^)

◉感謝ノートを書く

1日の終わりにその日あった嬉しかった出来事や

感謝出来る事を書き出してみて下さい。

自分の満たされた環境に気づく事が

できるはずです。

ネガティブな気持ちになった時にも見返す事で またパワーが湧いてきます。



これらほんの一部ですがどれも 簡単に出来る事ばかり!

自分自身の心と体を整えておくとどんな時でも

気持ちに余裕を持って過ごす事が出来ます。

心と体の健康が全ての土台。

毎日溢れるエネルギーで過ごすためにも

自分自身のセルフケアを怠らないこと。

夜のお肌のスキンケアを頑張るのと同じ様に

自分の心や体のケアも大切にしてあげてくださいね♡

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