こんにちは。
セルフリトリート®︎
マスターインストラクターで
作業療法士
ヨガセラピストの伊藤幸です。
みなさん、
セルフリトリートワークノートは
活用されたことはありますか？
セルフリトリートワークノートは、
セルフリトリートの本に沿った
ワークが詰まった
書き込み式のノートです。
「自分と丁寧に向き合う
週末セルフリトリート」
の本でもワークはできますが、
それをベースにワークを集約した
心と体のセルフケアのためのノートで、
MENU１〜６の
PHYSICAL、MIND、TIME、
RELATION、HOME、SPIRITの
内容に沿っており、
全１２ページ＝1クール×6回分と
なっています。
全て書き込み例もあるので、
ワーク初心者の方、
ワークが苦手な方にも
使いやすいノートです。
私はセルフリトリート®︎の本も好きですが、
ワークノートがかなり好きです。
薄くて持ち運びもしやすい、
気軽に自分の心と体と
向き合うのにぴったり！
と思い、活用しています。
これをもっと多くの人に、
心と体と向き合いやすい機会を
提供できないかな？と思い、
今年の4月から
セルフリトリートワークノートを使って
自分の心と体と向き合う、
3ヶ月を１クールとして、
グループで向き合う
ライングループをスタートさせました。
現在、
7月スタートのグループも絶賛進行中です。
１つのセクションを2週間かけて
向き合うようにして、
できたワークはグループに
シェアして頂くのと、
毎月シェア会を開催し、
1ヶ月間向き合ってみてどうだったかを
振り返る機会を作っています。
4月スタートのグループでは、
5名参加し、
私の他にもう一名のインストラクターに
アシスタントをして頂き、
心と食、体のケアのフォーカスして
向き合うという内容でした。
最初スタート時は、
参加者の方たちは、
4月ということもあり、
新年度の忙しい時期で、
ワクワクと、緊張と忙しさも
混じったような表情でした。
最初の2週間は
PHYSICALでストレッチや睡眠、
食事など、日々取り入れやすく、
実践し変化も感じられていました。
「お風呂上がりに
ストレッチをするようになったら、
寝つきがよくなった！」
「食事を気をつけて、
タンパク質や野菜を
摂るように意識したら
体の調子がいい」
など
すぐに効果を感じられており、
「このまま習慣にしていきたい」
と意欲的でした。
しかし、MINDに入ると、
「自分の好きなところや魅力は？」、
「自分の褒めたいところは？」
という自分のいいところを
あげるところで
手が止まってしまう方が続出・・・
「自分の悪いところは
たくさん出るのに、
いいとろが全然思い浮かばない・・・」
手が止まって書けないと、
ワークへのモチベーションも
下がってしまう・・・
そんな時に、
一人だと向き合うことが
嫌になってしまっても、
グループで行うことで
他の人は
どんな風にワークを書いているのか
参考になったり、
グループの人たちで、
それぞれの良いところや魅力を
客観的に伝え合うことができるのです！
「自分では気づかなかったことが
たくさんあった！」
「そういえば、
他の人に自分のいいところ、
こんなこと
言ってもらったことがあった」
「人から見た自分の魅力って
こんなことなんだ！」
と皆さん、
自分の魅力に気づけるのです。
こうして3ヶ月間向き合っていくと、
毎月のシェア会で
参加者の表情が
どんどん明るくなって、
スッキリしていく変化がわかるのです。
ワークノートを通して
自分と向き合い、
不要な感情、
重荷になっていたマイナス思考、
物理的にも物を手放していったり、
いろんなものを手放し、
自分の軸ができたり、
本来の自分に戻ったような
感覚を取り戻し、
内側から溢れる自信が
表情や外側にも出てくる。
3ヶ月前とは全然違って
さらに素敵に、
魅力あふれる方たちに
変化されていました。
3ヶ月間、
ワークノートで向き合って見て、
「久しぶりに会った友人に
きれいになった、
明るくなった、
軽くなったと言われて嬉しかった！」
「職場の後輩やお客様にも、
最近笑顔がいいねって
言われる機会が増えた。
自分でも変化を感じます！！」
「自分が軽くなったことで、
人との向き合い方も変わった。
白黒付けてしまいがちだったけど、
グレーも許せるようになった。
まず自分を許せるようになったから、
グレーでもいい、
と思えるようになったり、
相手も受け入れられるようになって
人と衝突することがなくなった」
とたくさん変化を実感されていました。
人は習慣にするのにまず3日。
そして3週間、
3ヶ月必要と言われますよね。
セルフリトリートワークノートは
気軽に向き合えて、
日常の中に取り入れやすいので、
習慣にもしやすいと思います。
一人で黙々と
向き合うのが苦手な方は、
全国にインストラクターが
200人いますし、
セルフリトリートワークノートを
使ったグループや
シェア会なども開催しているので、
そういったものに
参加するのをオススメします。
ぜひ日常にもっと
セルフリトリートのある生活も
楽しんでいただきたいです。
セルフリトリートワークノートの詳細は
こちらからご覧いただけます。
執筆者
伊藤幸
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